Menschen, die übermäßig schlafen, werden von Schlafmangelnden oft beneidet, die nur von einer erholsamen Nachtruhe träumen können.

Wenn Sie sich morgens erholt fühlen und Ihren Tag mit Bravour meistern wollen, gibt es eine ganz einfache Lösung, die Ihnen zu einem tiefen, erholsamen Schlaf verhelfen kann.

Lesen Sie weiter, um den Trick zu erfahren, wie Sie zum Schlummertasten-Nutzer werden!

Für manche Menschen ist der tägliche Schlaf das oberste Ziel, während andere ihn als notwendiges Übel bis zum nächsten Tag empfinden.

Aber Schlaf ist etwas, das unser Körper zum Gedeihen braucht, und es geht nicht nur darum, wie viele Stunden man im Bett verbringt, sondern auch um die Qualität des Schlafs und wie effektiv die Erholungszeit zur Regeneration von Körper und Geist beiträgt.

Experten gehen davon aus, dass ein durchschnittlicher Erwachsener sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag benötigt, damit sein Gehirn leistungsfähig und seine Stimmung gut ist.

Mangelnder Schlaf trägt langfristig zu Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen bei. Er schwächt zudem das Immunsystem und macht anfälliger für Infektionen.

Gleichgewicht

Die Schlafqualität hängt von verschiedenen Faktoren ab, doch ein oft übersehener Aspekt ist die Raumtemperatur. Die Temperatur in Ihrer Umgebung kann maßgeblich beeinflussen, wie gut Sie schlafen und ob Sie die ganze Nacht durchschlafen können.

Sie müssen das richtige Gleichgewicht zwischen Wärme und Kälte finden, damit Ihr Körper sich erholen kann, anstatt die ganze Nacht damit beschäftigt zu sein, eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten.

Bei zu großer Hitze fällt es schwer, ein- und durchzuschlafen, da der Körper Mühe hat, seine Körperkerntemperatur zu senken.

Müde Mutter / Bildnachweis: Shutterstock

Und wenn es zu kalt ist, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen, was es Ihnen erschwert, in einen tiefen Schlaf zu gleiten.

Wenn Sie im Bett zittern oder frieren, wird Ihr Schlaf zudem unterbrochen, da Ihr Körper mehr leisten muss, um warm zu bleiben.

Wissenschaft und Schlaftemperatur

Experten zufolge liegt die ideale Raumtemperatur zum Schlafen für die meisten Menschen typischerweise zwischen 15 und 19 °C (60 bis 67 °F).

Die Körperkerntemperatur sinkt auf natürliche Weise beim Einschlafen und steigt beim Aufwachen wieder an. Wenn die Umgebungstemperatur mit der natürlichen Abkühlung des Körpers übereinstimmt, schafft dies optimale Bedingungen für einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Während der verschiedenen Schlafphasen, insbesondere im Tiefschlaf und REM-Schlaf, verliert der Körper seine Fähigkeit zur effektiven Temperaturregulierung. Deshalb können äußere Temperaturen – ob zu heiß oder zu kalt – diese wichtigen Ruhephasen stören.

Auch Melatonin – das Hormon, das für Müdigkeit verantwortlich ist – wird von der Temperatur beeinflusst. Eine kühlere Umgebung fördert die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Deshalb schläft man in einem kühleren Raum leichter ein als in einem zu warmen.

Tipps für besseren Schlaf

Für ein optimales Schlafklima reicht es nicht, nur die Heizung oder das Thermostat einzustellen. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf optimieren können:

• Bettwäsche und Decken : Atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen sorgen für Luftzirkulation und verhindern so Überhitzung in der Nacht. Schwere oder synthetische Materialien wie Polyester können Wärme und Feuchtigkeit speichern und die Regulierung der Körpertemperatur erschweren.
• Investieren Sie in eine hochwertige Matratze : Manche Matratzen speichern Wärme, was den Schlaf stören kann. Memoryschaummatratzen sind beispielsweise dafür bekannt, Wärme einzuschließen, obwohl neuere Modelle mittlerweile kühlende Gelschichten enthalten. Erwägen Sie die Anschaffung einer Matratze, die die Luftzirkulation fördert und die ganze Nacht über kühl bleibt.
• Tragen Sie bequeme, leichte Nachtwäsche : Ihre Kleidung im Bett kann Ihre Körpertemperatur beeinflussen. Atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder feuchtigkeitsableitende Materialien eignen sich am besten für eine angenehme Schlaftemperatur. Vermeiden Sie schwere, isolierende Schlafanzüge, es sei denn, das Zimmer ist ungewöhnlich kalt.
• Vermeiden Sie Ventilatoren : Viele Menschen nutzen Ventilatoren, um die Raumtemperatur zu regulieren, besonders in den wärmeren Monaten. Doch Ventilatoren bewegen lediglich die Luft im Raum und senken die Temperatur nicht. An besonders heißen Nächten reicht ein Ventilator möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper auf eine angenehme Temperatur zu kühlen. Sie könnten überhitzen und schweißgebadet aufwachen. Ist der Raum hingegen bereits kühl, kann der direkte Luftstrom eines Ventilators dazu führen, dass Ihnen zu kalt wird und Sie mitten in der Nacht durchfrieren.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die sich durch das sanfte Rauschen eines Ventilators beruhigt fühlen, finden Sie hier einige Alternativen, die die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht beeinflussen.

• Weißes Rauschen : Diese Geräte erzeugen beruhigende Geräusche wie Regen, Wind oder Meeresrauschen und schaffen so eine entspannende Atmosphäre, die einen besseren Schlaf fördert. Wenn Sie einen sprachgesteuerten Assistenten besitzen, bitten Sie ihn, Ihnen zeitgesteuerte Schlafgeräusche abzuspielen.
• Luftbefeuchter oder Luftreiniger : Bei trockener Luft kann ein Luftbefeuchter die Luftfeuchtigkeit erhöhen und so der Austrocknung vorbeugen, die durch Ventilatoren verursacht werden kann. Beide Geräte sind leiser als die meisten Ventilatoren und tragen zu einer erholsameren Schlafumgebung bei.

Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen des menschlichen Körpers. Er ermöglicht es ihm, sich geistig und körperlich zu erholen, zu regenerieren und zu verjüngen. Deshalb ist es wichtig, ihm Priorität einzuräumen, damit Sie erfrischt und voller Energie aufwachen!

Welche Tricks helfen Ihnen, nachts durchzuschlafen? Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns und teilen Sie diese Geschichte, damit auch andere davon hören können!