Ein Schlaganfall kann verheerende, lebensverändernde Folgen haben.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die meisten Schlaganfälle tatsächlich verhindert werden können.

Was ist ein Schlaganfall?

In den USA erleiden jedes Jahr etwa 795.000 Menschen einen Schlaganfall. In etwa einem von zehn Fällen kommt es zu einer Hirnblutung.

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutzufuhr zu einem Teil des Gehirns plötzlich unterbrochen wird.

Dies kann Ihre Bewegungsfähigkeit, Ihr Sprechen oder Ihr Gedächtnis beeinträchtigen – und die Genesung kann lange dauern. Es handelt sich um einen ernsten Notfall, der eine sofortige Behandlung im Krankenhaus erfordert, da er lebensbedrohlich sein kann.

Laut CDC treten Schlaganfallsymptome in der Regel plötzlich auf und umfassen Folgendes:

Gesichtsschwäche – eine Gesichtshälfte kann herabhängen oder Sie können möglicherweise nicht richtig lächeln.

Armschwäche – ein Arm kann sich schwer, schwach oder schwer zu heben anfühlen.

Sprachprobleme – Sie sprechen möglicherweise undeutlich oder haben Schwierigkeiten, deutlich zu sprechen.

Die Stroke Association weist darauf hin, dass der Schweregrad eines Schlaganfalls davon abhängt, wo im Gehirn er auftritt und wie groß der betroffene Bereich ist.

Die gute Nachricht? Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind rund 80 % aller Schlaganfälle vermeidbar. Zwar lassen sich einige Risikofaktoren – wie Alter, Genetik oder ethnische Zugehörigkeit – nicht beeinflussen, doch der Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention. Schon kleine Änderungen nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen können viel zum Schutz von Herz und Gehirn beitragen.

Gewohnheiten, die nach dem Essen und vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten

Nach einer Mahlzeit reguliert der Körper den Insulin- und Blutzuckerspiegel. Kurz vor dem Schlafengehen bereitet er sich auf die Ruhe vor und senkt Herzfrequenz und Blutdruck.

Wenn dieser natürliche Rhythmus durch späte Mahlzeiten, Alkohol oder schlechten Schlaf gestört wird, kann sich das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie vermeiden sollten:

1. Legen Sie sich nicht direkt nach dem Essen hin.

Es ist verlockend, nach einer üppigen Mahlzeit ein Nickerchen zu machen, doch zu frühes Hinlegen kann Sodbrennen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Schlaganfallrisiko um fast zwei Drittel sinkt, wenn man nach dem Abendessen mindestens eine Stunde wartet, bevor man ins Bett geht.

Versuchen Sie, nach dem Essen mindestens zwei bis drei Stunden aufrecht zu bleiben und vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen.

2. Machen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang.

Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass bereits ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen Blutzuckerspitzen besser kontrolliert als Stillsitzen.

Regelmäßiges Gehen unterstützt außerdem ein gesundes Gewicht, einen gesunden Cholesterinspiegel und einen gesunden Blutdruck – allesamt wichtige Faktoren zur Senkung des Schlaganfallrisikos.

Eine neue Studie, die in den  Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde , ergab, dass Menschen, die täglich 10 bis 15 Minuten gleichmäßig spazieren gingen, nur ein Risiko von etwa 4 % hatten, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden – im Vergleich zu einem Risiko von 13 % bei denjenigen, die nur fünf Minuten am Stück gingen.

3. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach den Mahlzeiten zu baden.

Unmittelbar nach dem Essen erhöht sich die Durchblutung des Magens, um die Verdauung zu unterstützen.

Ein zu frühes warmes Bad lenkt das Blut stattdessen zur Haut, was die Verdauung verlangsamen und das Herz belasten kann. In seltenen Fällen kann dies sogar zu Schwindel oder Herz-Kreislauf-Beschwerden führen.

4. Verzichten Sie auf den Schlummertrunk.

Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen mag entspannend wirken, kann aber tatsächlich den Blutdruck in der Nacht erhöhen und den Schlafrhythmus stören. Starker Alkoholkonsum wird mit Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht .

Einer Studie zufolge, die am 5. November in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde , ist starker Alkoholkonsum – definiert als der Konsum von drei oder mehr alkoholischen Getränken pro Tag – mit einem höheren Risiko für schwere Hirnblutungen und einem schnelleren Fortschreiten langfristiger Hirnschäden verbunden.

5. Iss nicht zu spät zu Abend.

Spätes Essen zwingt den Verdauungstrakt zur Aktivität, während der Körper eigentlich ruhen sollte. Dies kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, Sodbrennen verursachen und das Einschlafen erschweren.

Forscher der Sorbonne in Paris haben herausgefunden, dass ein Abendessen nach 21 Uhr das Risiko für einen Schlaganfall oder eine transitorische ischämische Attacke (TIA) erhöhen kann.

In einer siebenjährigen Studie mit 100.000 Teilnehmern, die in Nature Communications veröffentlicht wurde , erfassten die Forscher nicht nur, was die Teilnehmer aßen, sondern auch wann – an Wochentagen, Wochenenden, einfach immer.

Es stellte sich heraus, dass der Zeitpunkt eine Rolle spielte. Etwa ein Drittel der Gruppe aß vor 20 Uhr zu Abend, während ein weiteres Drittel regelmäßig nach 21 Uhr aß. Im Laufe der Jahre erlitten rund 2.000 Menschen schwere Herzprobleme, darunter Herzinfarkte und Schlaganfälle. Die Schlussfolgerung? Menschen, die regelmäßig nach 21 Uhr zu Abend aßen, hatten ein um 28 % höheres Schlaganfallrisiko.

6. Reduzieren Sie die Salzzufuhr.

Salz verleiht Speisen einen fantastischen Geschmack und ist in der Küche unverzichtbar – doch zu viel davon kann tödlich sein. Ein hoher Salzkonsum treibt den Blutdruck in die Höhe, eine der Hauptursachen für Schlaganfälle.

Jährlich sterben 1,9 Millionen Menschen an den Folgen eines zu hohen Natriumkonsums, doch es gibt Hoffnung. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Austausch von herkömmlichem Speisesalz gegen kaliumangereicherte Alternativen das Schlaganfallrisiko deutlich senken kann.

Der Zeitpunkt könnte nicht besser sein: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt jetzt, den Natriumkonsum zu reduzieren und salzärmere Alternativen zu verwenden. Genießen Sie Ihr Essen, aber halten Sie den Salzstreuer im Zaum – Ihr Herz und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken!

Warum ein regelmäßiger Schlafrhythmus wichtig ist

Selbst wenn Sie ausreichend schlafen, kann unregelmäßiger Schlafrhythmus Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Ein entspannendes Abendritual, wie Lesen oder eine warme Dusche, kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Wenn Sie normalerweise lange aufbleiben, beginnen Sie, sich schrittweise anzupassen, indem Sie versuchen, jeden Abend nur 15 Minuten früher ins Bett zu gehen.

Begrenzen Sie den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen.

Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen, selbst wenn man es sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert. Verzichten Sie ab dem späten Nachmittag darauf, damit Ihr Körper sich entspannen kann, Sie besser schlafen und Ihr Herz und Gehirn geschützt werden.