Gesunde, starke Nägel werden oft als selbstverständlich angesehen – bis sie anfangen, sich zu spalten, abzusplittern oder bei der geringsten Berührung abzubrechen. Nagelprobleme gelten zwar häufig als rein kosmetisches Problem, können aber tatsächlich wichtige Hinweise auf den allgemeinen Gesundheitszustand geben.
Brüchige oder schwache Nägel können auf Nährstoffmangel, Flüssigkeitsmangel, ungesunde Lebensgewohnheiten oder schädliche Umwelteinflüsse hinweisen. Wenn Sie diese Anzeichen frühzeitig erkennen, können Sie zugrunde liegende Probleme angehen, bevor sie sich verschlimmern – und so nicht nur das Aussehen Ihrer Nägel, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
In diesem Artikel gehen wir den häufigsten Gründen für schwache oder brüchige Nägel nach, was Ihrem Körper möglicherweise fehlt und welche praktischen Schritte Sie unternehmen können, um die Nagelstärke auf natürliche Weise wiederherzustellen.
1. Nährstoffmängel, die die Nagelgesundheit beeinträchtigen
Ihre Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Strukturprotein, das auf eine stetige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen angewiesen ist. Bei einer mangelhaften Ernährung zeigen sich dies oft als erste Anzeichen an den Nägeln.
Biotinmangel (Vitamin B7)
Biotin spielt eine Schlüsselrolle für gesunde Nägel, Haare und Haut. Ein Mangel an Biotin kann dazu führen, dass Nägel dünn, brüchig und anfällig für Einreißen werden.
Zu den biotinreichen Lebensmitteln gehören:
- Eier
- Mandeln
- Blumenkohl
- Käse
- Pilze
- Süßkartoffeln
- Spinat
Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann mit der Zeit zur Stärkung der Nägel beitragen.
Eisenmangel
Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin unerlässlich, das Sauerstoff zu den Zellen im ganzen Körper transportiert – auch zu denen, die für das Nagelwachstum verantwortlich sind. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu brüchigen, spröden oder ungewöhnlich geformten Nägeln führen.
Eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Spinat und anderes Blattgemüse
- Rotes Fleisch
- Linsen und Bohnen
- Angereicherte Frühstückscerealien
Bei Verdacht auf Eisenmangel ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Unzureichende Proteinzufuhr
Da Nägel aus Keratin bestehen, kann eine unzureichende Proteinzufuhr ihre Struktur schwächen, das Wachstum verlangsamen und die Bruchgefahr erhöhen.
Gute Proteinquellen sind beispielsweise:
- Mageres Fleisch und Geflügel
- Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt nicht nur die Nagelstärke, sondern auch die Muskelgesundheit, das Immunsystem und die Gewebereparatur.
2. Austrocknung und brüchige Nägel
Dehydrierung betrifft nicht nur die Haut – sie kann auch die Nägel trocken und brüchig machen und dazu führen, dass sie leichter splittern oder sich ablösen.
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken, trägt zur Flexibilität der Nägel bei und fördert ein gesundes Nagelwachstum. Wenn sich Ihre Nägel trocken anfühlen oder leicht einreißen, kann eine Erhöhung Ihrer täglichen Wasserzufuhr eine der einfachsten und wirksamsten Lösungen sein.
3. Umweltfaktoren, die die Nägel schwächen
Selbst bei optimaler Ernährung können äußere Einflüsse die Nägel mit der Zeit schädigen.
Chemikalienexposition
Häufiger Kontakt mit aggressiven Chemikalien – wie Reinigungsmitteln, Waschmitteln und Nagellackentfernern – kann den Nägeln ihre natürlichen Öle entziehen und sie trocken und brüchig machen.
Zum Schutz Ihrer Nägel:
- Tragen Sie beim Reinigen oder Abwaschen von Geschirr Handschuhe.
- Wählen Sie acetonfreie Nagellackentferner.
- Beschränken Sie häufige Gel- oder Acrylmaniküren.
Durch die Reduzierung des Kontakts mit Chemikalien können Nägel Feuchtigkeit und Festigkeit besser bewahren.
4. Alltägliche Gewohnheiten, die die Nägel schädigen können
Bestimmte tägliche Gewohnheiten können Ihre Nägel unbemerkt schwächen:
- Übermäßiges Händewaschen ohne Feuchtigkeitspflege
- Nägelkauen oder -picken
- Nägel als Werkzeuge zum Öffnen oder Abkratzen von Gegenständen
Regelmäßiges Auftragen von Handcreme oder Nagelhautöl kann helfen, die Feuchtigkeit wiederherzustellen und die Widerstandsfähigkeit der Nägel zu verbessern.
5. Wann Sie professionellen Rat einholen sollten
Viele Nagelprobleme hängen zwar mit Ernährung oder Lebensstil zusammen, doch anhaltende oder plötzliche Veränderungen – wie tiefe Rillen, Verfärbungen oder starke Ausdünnung – können eine ärztliche Untersuchung erforderlich machen. Ein Arzt kann mögliche Mängel oder zugrunde liegende Erkrankungen feststellen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Schlussbetrachtung
Ihre Nägel sind mehr als nur ein kosmetisches Detail – sie spiegeln Ihre innere Gesundheit wider. Schwache oder brüchige Nägel deuten oft darauf hin, dass Ihr Körper eine bessere Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr oder Schutz vor Umweltbelastungen benötigt.
Indem Sie diese Signale erkennen und kleine, gezielte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, können Sie stärkere Nägel unterstützen und eine bessere allgemeine Gesundheit fördern.
Gesunde Nägel beginnen mit gesunden Gewohnheiten – fangen Sie noch heute an, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
Hinweis: Diese Geschichte ist ein fiktives Werk, das von wahren Begebenheiten inspiriert wurde. Namen, Charaktere und Details wurden verändert. Jegliche Ähnlichkeit ist rein zufällig. Autor und Verlag übernehmen keine Gewähr für die Richtigkeit der Angaben und haften nicht für Interpretationen oder die Verwendung der Geschichte. Alle Abbildungen dienen lediglich der Veranschaulichung.
