Mit 70 Jahren beginnt mehr als nur das Älterwerden – es ist eine besondere physiologische Phase, in der sich viele Systeme gleichzeitig neu einstellen. Viele sind überrascht, dass diese Veränderungen nicht immer allmählich erfolgen, sondern oft gehäuft auftreten. Sie bemerken vielleicht, dass Ihr Schlaf leichter wird, Ihre Temperaturregulation weniger zuverlässig erscheint und es Ihnen schwerer fällt, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Diese Veränderungen zu verstehen, ist kein Grund zur Sorge, sondern ein Leitfaden für zukünftiges Handeln. Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, Ihre Gewohnheiten anzupassen und eine hohe Lebensqualität über Jahre hinweg zu bewahren.

1. Die Wissenschaft des leichteren Schlafs

Eine der ersten Veränderungen, die man nach dem 70. Lebensjahr bemerkt, ist ein gestörter Schlafrhythmus. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um Schlaflosigkeit, sondern um eine neurologische Veränderung. Das Gehirn produziert weniger Melatonin – das Hormon, das den tiefen, erholsamen Schlaf steuert –, während die innere Uhr des Körpers empfindlicher auf Umweltreize reagiert.

• Was Sie erwartet: Häufiges nächtliches Aufwachen und eine längere Einschlafzeit.
• Proaktive Gewohnheiten: Nutzen Sie das Morgenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, und vermeiden Sie Bildschirme mit blauem Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

2. Schwankende Temperaturregulierung

Mit zunehmendem Alter funktioniert die körpereigene Temperaturregelung weniger effizient. Die Fähigkeit zu schwitzen (um sich abzukühlen) oder die Blutgefäße zu verengen (um sich warm zu halten), lässt nach, wodurch extreme Temperaturen den Organismus stärker belasten.

• Was Sie erwartet: Dass Sie sich in den Sommermonaten drinnen kalt fühlen oder schnell überhitzen.
• Proaktive Gewohnheiten: Tragen Sie atmungsaktive Kleidung in mehreren Schichten und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Wasser für die Regulierung der Körpertemperatur unerlässlich ist.

3. Verdauungseffizienz und Nährstoffaufnahme

Mit sinkender Magensäureproduktion und abnehmender Darmmotilität verlangsamt sich die Verdauung auf natürliche Weise. Dies kann zu einem früheren Sättigungsgefühl und einer verminderten Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12, Eisen und Kalzium führen .

• Was zu erwarten ist: Gelegentliche Verstopfung oder unerklärliche Müdigkeit aufgrund von Nährstoffmängeln.
• Proaktive Gewohnheiten: Bevorzugen Sie mehrere kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt drei großer. Achten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel und eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr.

4. Die Bilanzgleichung

Das Gleichgewicht ist ein komplexes Zusammenspiel von Sehvermögen, Innenohr und Reaktionszeit. Ab 70 Jahren erfordern diese Systeme mehr bewusste Aufmerksamkeit. Die gute Nachricht: Das Gleichgewicht ist eine Fähigkeit, die man nicht verliert – einfaches Training kann das Sturzrisiko um fast 50 % reduzieren.

• Was zu erwarten ist: Ein leichtes Zögern auf unebenen Oberflächen oder ein vermindertes Selbstvertrauen bei den Bewegungen.
• Proaktive Gewohnheiten: Üben Sie „funktionelles Gleichgewicht“, indem Sie auf einem Bein stehen und sich dabei an einem Stuhl festhalten, oder versuchen Sie es mit sanftem Tai Chi, um Ihr räumliches Vorstellungsvermögen zu verbessern.

5. Proteinzufuhr priorisieren, um Muskelabbau entgegenzuwirken

Der Muskelabbau, auch Sarkopenie genannt , beschleunigt sich ab dem 70. Lebensjahr. Selbst wenn Ihr Aktivitätsniveau gleich bleibt, wird der Körper weniger effizient in der Verarbeitung von Proteinen zur Reparatur von Muskelgewebe.

• Die Strategie: Protein sollte über alle Mahlzeiten verteilt werden – nicht nur über das Abendessen –, um dem Körper eine stetige Versorgung mit Aminosäuren zu gewährleisten.
• Hauptquellen: Griechischer Joghurt, Eier, Fisch, Linsen und mageres Fleisch.

Wissen als Werkzeug für Vitalität

Diese biologischen Veränderungen betreffen jeden, unabhängig von Fitnessvorgeschichte oder Lebensstil. Sie sind kein Zeichen von Versagen, sondern einfach die neue Funktionsweise des Körpers. Der entscheidende Unterschied zwischen Gebrechlichkeit und Vitalität liegt nicht im Ausbleiben von Veränderungen, sondern in der Klugheit, mit der man darauf reagiert.

Indem Sie Ihr Umfeld und Ihre Ernährung an Ihren aktuellen körperlichen Zustand anpassen, können Sie die Energie und Unabhängigkeit bewahren, die Sie benötigen, um die kommenden Jahre zu genießen.

Hinweis: Dieser Artikel wurde mithilfe von KI erstellt und von einem Menschen auf Richtigkeit und Verständlichkeit hin bearbeitet.

Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand und/oder Ihrer aktuellen Medikation wenden Sie sich bitte immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Ignorieren Sie keine professionelle medizinische Beratung und verzögern Sie nicht die Inanspruchnahme von ärztlichem Rat oder einer Behandlung aufgrund von Informationen, die Sie hier gelesen haben.