Viele Menschen haben Schwierigkeiten, durchzuschlafen und wachen nachts zu unregelmäßigen Zeiten auf, was ihren Schlaf stört und zu Unruhe führen kann.
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Das Aufwachen mitten in der Nacht ist ein frustrierendes Gefühl, das viele Menschen kennen, besonders wenn sie am nächsten Morgen früh aufstehen müssen.
Oftmals versuchen Menschen vergeblich, wieder einzuschlafen. Offenbar ist es recht häufig, dass man um 3 Uhr morgens aufwacht und dann nicht wieder einschlafen kann . Der Fernseharzt Amir Khan hat nun einige Tipps gegeben, wie man in den frühen Morgenstunden besser wieder einschlafen kann.
In einem Video, das Dr. Khan, ein regelmäßiger Gast im irischen Fernsehen (ITV), teilte, erklärte er: „Leute, ich habe einen Beitrag darüber veröffentlicht, warum Menschen nachts um 3 Uhr aufwachen, und Hunderttausende haben ihn gesehen. Viele haben aber gefragt: ‚Was macht man, wenn man um 3 Uhr morgens aufwacht? Wie schläft man dann wieder ein?‘“ Er fuhr fort: „Lasst uns über eine Technik namens kognitives Shuffling sprechen. Ihr wisst ja, dass ich schon ausführlich über die gesundheitlichen Vorteile von Schlaf gesprochen habe.“
Der Arzt fuhr fort : „Aber was ist, wenn Sie einfach nicht einschlafen können, weil Ihr Gehirn Sie nicht zur Ruhe kommen lässt? Stellen Sie sich das vor. Alle anderen schlafen, das Haus ist still, Sie liegen im Bett, aber Ihre Gedanken kreisen unaufhörlich um stressige Dinge.“
Er fuhr fort: „Arbeit, Geld, Kinder, Planung, Terminplanung, Problemlösung. Ihr Gehirn ist zu aktiv, um Sie schlafen zu lassen. Tatsächlich signalisiert der Stress all dieser Gedanken dem Gehirn, dass es nicht sicher ist zu schlafen, und dass Sie in höchster Alarmbereitschaft bleiben müssen.“
Während manche Leute vielleicht auf den klassischen Trick mit dem Schäfchenzählen zurückgreifen würden , hatte Dr. Khan eine andere Alternative, die er anbieten wollte.
Er sagte: „Man nennt das kognitives Shuffling. Die Idee dahinter ist, dass es Ihre rasenden Gedanken unterbricht und stattdessen Ihre Gedanken durcheinanderbringt, wodurch Ihr Gehirn in den Schlafmodus versetzt und ihm versichert wird, dass es sicher ist zu schlafen.“
Wie funktioniert also das „kognitive Mischen“? Zuerst denkt man sich ein beliebiges Wort aus und konzentriert sich auf dessen Anfangsbuchstaben. Anschließend nennt man im Geiste eine Liste von Wörtern, die mit demselben Buchstaben beginnen.
Danach sollten Sie sich jeden Satz bildlich vorstellen, bevor Sie zum zweiten Buchstaben Ihres gewählten Wortes übergehen, und anschließend wiederholen Sie die Schritte einfach immer wieder, bis Sie wieder einschlafen können!
Dieser Tipp könnte Ihnen wirklich helfen, wieder einzuschlafen, falls Sie manchmal Einschlafprobleme haben. Teilen Sie ihn auch mit anderen, denen er ebenfalls helfen könnte.
