Wenn Menschen an die Ehe denken, stellen sie sich oft eine Partnerschaft vor, die von gemeinsamen Träumen, Höhen und Tiefen und gelegentlichen Schwierigkeiten geprägt ist.

Das stimmt – aber die Ehe ist weitaus komplexer. Jeder, der verheiratet war, wird Ihnen bestätigen, dass sie mit unerwarteten Herausforderungen einhergeht.

Verheiratet zu sein, insbesondere glücklich verheiratet zu sein, wird mit einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Die meisten Paare beginnen ihre gemeinsame Reise voller Begeisterung und stellen sich ein Leben mit gemeinsamen Zielen, gegenseitiger Ermutigung und Unterstützung vor, wenn sie „Ja“ sagen!

Doch selbst in scheinbar harmonischen Ehen können die Belastungen des Alltags mit der Zeit ihren Tribut fordern. Studien zeigen, dass Frauen anfälliger für ein Ehe-Burnout sind als Männer.

Ein Beispiel aus dem wirklichen Leben

Nehmen wir Alex und Taylor (Namen geändert). Sie sind seit über 20 Jahren ein Paar und haben drei Kinder großgezogen – eines geht noch zur Schule, eines studiert und das dritte ist bereits berufstätig. Alex ist Gymnasiallehrer und Sporttrainer und mit großer Leidenschaft bei der Sache. Taylor begann ihre berufliche Laufbahn mit Mitte 30 und bekleidete schließlich eine Führungsposition in einer angesehenen Anwaltskanzlei.

Auf dem Papier wirkt das Leben von Alex und Taylor erfüllt. Doch mit der Zeit haben sie Veränderungen bemerkt. Alex ist von seiner Karriere desillusioniert und überlegt, ob er sich beruflich neu orientieren oder in den Ruhestand gehen soll, um seiner Ehe mehr Bedeutung beizumessen. Taylor hingegen ist beruflich sehr erfolgreich und entschlossen, weiter Karriere zu machen.

Diese Dynamik ist nicht ungewöhnlich. Viele Paare in ihren Vierzigern und Fünfzigern erleben ähnliche Veränderungen. Studien zeigen, dass Männer in der Lebensmitte oft emotionaler Zufriedenheit Vorrang vor beruflicher Karriere einräumen, während Frauen möglicherweise endlich lange aufgeschobene berufliche Ambitionen verfolgen.

Dies kann zu einer Umkehrung der Rollen in der Ehe führen: Der Ehemann sucht nach der Arbeit emotionale Unterstützung, während die Ehefrau, beruflich orientiert, ihm möglicherweise nicht mehr dieselbe Aufmerksamkeit schenken kann wie früher. Streitigkeiten wie „Jahrelang hast du dich beschwert, dass ich nicht genug für ihn da war. Jetzt, wo ich es bin, bist du es nicht mehr“ werden häufig und schüren Frustration und Groll.

Was ist Ehe-Burnout?

Einfach ausgedrückt: Ehe-Burnout entsteht, wenn Partner erwarten, dass ihre Beziehung all ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse befriedigt, aber immer wieder enttäuscht werden. Es ist die Folge von hohen Erwartungen, Stress im Alltag und unerfüllten Bedürfnissen. Mit der Zeit wachsen kleine Frustrationen zu ständigen Spannungsherden heran.

Menschen, die unter Burnout leiden, grübeln oft über vergangene Fehler und fühlen sich zunehmend hoffnungslos und erschöpft. In einer Ehe eine Einigung zu erzielen, kann schwierig und anstrengend sein, da es oft erhebliche Anstrengungen beider Partner erfordert.

Wenn diese Bemühungen als wirkungslos empfunden werden, kann dies zu einem „Ehe-Burnout“ beitragen, der in manchen Fällen sogar zur Scheidung führen kann.

Ein Burnout entsteht nicht über Nacht. Er kann sowohl frisch Verheiratete als auch langjährige Paare betreffen und sich langsam durch Arbeitsstress, Langeweile oder kleine Ärgernisse einschleichen.

Anzeichen für Ehe-Burnout

Der erste Schritt zur Genesung ist das Erkennen eines Burnouts. Häufige Anzeichen sind:

• Sich erschöpft, hoffnungslos oder in der Ehe gefangen fühlen
• Verlust des Interesses an Intimität
• Sich auf die Schwächen des Partners anstatt auf seine Stärken konzentrieren
• Das Gefühl, dass die eigenen Bedürfnisse nie vollständig erfüllt werden

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Viele Paare in der Lebensmitte erleben solche Veränderungen ihrer Prioritäten und Erwartungen. Die gute Nachricht: Ehe-Burnout lässt sich überwinden.

Wie man Burnout vorbeugt und sich davon erholt

Hier sind Strategien, mit denen Paare wieder zueinanderfinden und ihre Ehe neu beleben können:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive.
   Anstatt sich auf Fehler zu fixieren, achten Sie auf die Eigenschaften und Handlungen Ihres Partners, die Sie schätzen. Studien belegen, dass positive Verstärkung die Zufriedenheit in der Ehe steigert und Konflikte reduziert. Ein „Liebesbuch“ – in dem Sie täglich notieren, was Sie an Ihrem Partner mögen – kann laut Eheexperten hilfreich sein .
2. Sagen Sie „Danke“.
   Dankbarkeit auszudrücken stärkt die emotionale Bindung. Ein einfaches „Ich liebe dich“ oder „Danke dafür“ kann laut einer Studie im „  Journal of Family Psychology “ Stress deutlich reduzieren und Ihrem Partner Wertschätzung vermitteln .
3. Nehmen Sie sich Zeit für Gespräche.
   Ausgebrannte Paare besprechen oft nur noch praktische Dinge. Planen Sie täglich 20 Minuten für ein tiefgründiges Gespräch ein. Beginnen Sie mit einem angenehmen Thema und verwenden Sie Ich-Botschaften statt Du-Botschaften, um Schuldzuweisungen zu vermeiden.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, nicht mit anderen.
   Es ist verlockend, sich bei Freunden oder Familie auszuweinen, aber nur Ihr Partner kann Ihnen helfen, Probleme in Ihrer Ehe zu lösen. Frustrationen mit anderen zu teilen, kann Missverständnisse oder Groll hervorrufen.
5. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Ehe!
   Neue Erlebnisse halten Beziehungen spannend. Probieren Sie neue Hobbys, romantische Abende zu zweit oder auch neue Formen der Intimität aus, um die emotionale und körperliche Verbindung zu stärken.
6. Die Balance zwischen „Wurzeln“ und „Flügeln“:
   „Wurzeln“ stehen für Vertrauen, Sicherheit und Akzeptanz, während „Flügel“ persönliches Wachstum und die Verwirklichung von Träumen symbolisieren. Paare, die beides im Gleichgewicht halten, berichten oft von größerer Zufriedenheit. Ein Burnout kann eine Chance sein, Prioritäten neu zu überdenken.

Der Ehe-Burnout-Test

Um den Zustand Ihrer Ehe einzuschätzen, reflektieren Sie den vergangenen Monat und bewerten Sie, wie oft Sie sich müde, hoffnungslos, deprimiert, ängstlich, gefangen, desillusioniert, verbittert oder überfordert gefühlt haben.

• 1 = Ausgezeichnete Ehe
• 2 = Gute Ehe
• 3 = Einige Aufgaben zum Lösen
• 4 = Burnout ist erreicht
• 5 = Sofortige Hilfe erforderlich

Dies ist kein Diagnoseinstrument, sondern eine Möglichkeit, Muster zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor sich die Dinge verschlimmern.

Das große Ganze sehen

Paare in der Lebensmitte stehen oft vor einer Vielzahl von Belastungen: beruflicher Druck, die Betreuung älter werdender Kinder, berufliche Veränderungen und die Auseinandersetzung mit dem eigenen Leben. Ein Partner sucht möglicherweise Trost im Familienleben, während der andere Karriereziele verfolgt, was unbehandelt zu Spannungen führt.

Paare, die sich gemeinsam offen mit den Herausforderungen der Lebensmitte auseinandersetzen – Konflikte durchsprechen und als Team Lösungen finden – sind in der Regel deutlich glücklicher als diejenigen, die diese Probleme ignorieren oder vermeiden.

Ehe-Burnout ist eine Herausforderung, aber nicht das Ende. Paare, die ihn frühzeitig erkennen und durch offene Kommunikation und gegenseitige Unterstützung zusammenarbeiten, können gestärkt, enger verbunden und widerstandsfähiger als je zuvor daraus hervorgehen.

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